Een selectie projecten — voor en na, met details over uitvoering en resultaat.
Manager 42j — 18 kg afgevallen in 9 maanden
Drukke baan in finance, 105 kg, lage rugklachten en hoge bloeddruk. Combinatie van online voedingscoaching, 2x per week krachttraining bij PT en stappentarget. Resultaat: 18 kg af, bloeddruk genormaliseerd, zonder medicatie. Houdt het na 14 maanden vast.
Werknemer (HR) post-burn-out — terug naar sport
Na 8 maanden burn-out wilde deelnemer (37j) voorzichtig terug naar sport, met angst voor terugval. Begeleiding door trainer met aanvullende coaching-achtergrond. Eerst 6 weken alleen wandelen + ademhaling, daarna geleidelijk krachttraining 2x/week. Volledig opgebouwd tot 4x sport per week, weer aan het werk in volle uren.
Particulier 29j — eerste halve marathon onder 1u45
Recreatieve loper met 5K-niveau (28 min) wilde halve marathon trainen. 16-weken-schema met polariseerd trainen, krachttraining 2x/week en wedstrijd-tactiek. Ondersteund via online coaching + 1 fysieke loop-techniek-sessie. Eindtijd Egmond Halve: 1u43m22s — onder doel.
Senior 68j — kracht-opbouw na heupoperatie
Na heupprothese-operatie wilde deelneemster weer zelfstandig wandelen en boodschappen doen. Samenwerking met haar fysiotherapeut. 24 weken trainen 2x/week onder begeleiding van senior-fitness-trainer. Resultaat: trap zonder leuning, 5 km wandelen zonder pijn, twijfelt nu over hardlopen.
Sport-revalidant 24j — terug op het veld na kruisband-OP
Hoofdklasse-voetballer na voorste-kruisband-reconstructie. 9 maanden gestructureerde opbouw: kracht, plyometrie, sport-specifiek (cutting, sprintwerk, schiet-mechanica), wedstrijd-belastings-progressie. Volledig terug, geen herblessure na 18 maanden.
Onderneemster 34j — bekkenbodem-herstel na 2e bevalling
Diastase recti van 4 cm na tweede bevalling, urineverlies bij hoesten/sporten. Begeleiding door post-natale specialist 1x/week + zelf-oefeningen. 14 weken progressieve opbouw: bekkenbodem, transversus abdominis, geleidelijk krachttraining. Diastase naar 1,5 cm, geen urineverlies, 5x/week sport.